Keine Werbeartikel, keine Listicles. Notizen aus fünfzehn Jahren auf dem Floor — präzise, brauchbar, ohne Floskeln.
II. Ernährung
Die Eiweiß-Lüge.
"3g pro kg" funktioniert. Aber nicht für jeden. Wer wirklich wie viel braucht — und wann zu viel kontraproduktiv wird.
02.04.2026· 6 Min.
III. Training
Krafttraining ab 40.
Warum die meisten "Senior-Programme" gefährlich sind — und wie echte Athletik in jeder Lebensphase aussieht.
26.03.2026· 9 Min.
IV. Mindset
Disziplin ist überschätzt.
Was tatsächlich Klienten ans Ziel bringt — und warum "Motivation" das schlechteste Wort der Fitnessbranche ist.
18.03.2026· 5 Min.
V. Regeneration
Schlaf, der Wirkstoff.
Sieben Stunden, aber gemessen. Drei einfache Marker, an denen du erkennst, ob dein Schlaf wirklich Performance produziert.
10.03.2026· 7 Min.
VI. Fallstudie
Von 92kg auf 78kg.
Klient · 47 · Manager. Zwölf Wochen. Keine Verbote. Was wir gemessen, geändert und protokolliert haben.
02.03.2026· 11 Min.
VII. Training
Das Programm-Problem.
Warum 6-Wochen-Pläne fast immer scheitern, und wie eine sinnvolle 12-Wochen-Struktur aussieht.
22.02.2026· 8 Min.
